私の
ダイエットルールについて
ご紹介してみます。
基本的なスタンス
☆食事の糖質制限をする。
☆運動はほどほどに。
では、以下からは
細かなマイルールを
ご紹介してみます。
食事について
主食について
☆主食は基本的に食べません。
マンナンヒカリ米や
糖質0麺、
千切りキャベツ、
サイリウムで作ったお餅などを
主食の代用することもあります。
☆カロリーは気にしない。
ただし
主食ありなど、
糖質多めの食事の時は
その食事全体のカロリーを抑えるよう
心掛ける。
副菜について
☆副菜に関して厳しい制限はしない。
糖質は一応気をつけますが
根菜類、穀類はできれば避けよう程度。
たまに食べています。
☆調味料に関してはあまり気にしない
自宅での料理に使う砂糖は
きび糖とラカントを
半々にしたものを使用しています。
私と夫だけならば
ラカント100％にしたいのですが
基本的におかずは
子供も同じものを食べるので
味が良くないラカント100%にすることには
抵抗があります。
見た目はブス飯ではありますが、
素材と味には
かなりこだわっています！笑
間食・おやつについて
☆糖質のあるおやつは昼に1日1個
握りこぶし大1個までで
基本的には昼食後のデザートとして食べる。
☆低糖質のおやつは、いつ食べても良い
量も特に気にしていません。
食べたいものを
食べたい時
食べたい量食べています。
☆加糖してある飲み物は飲まない。
元々あまり甘い飲み物は好みません。
ゼロカロリー炭酸などはOK
☆果物はほどほどに
こちらもま、
あんま好きじゃないので
補助食品・その他
☆ホエイプロテインを朝飲む
☆MSM（硫黄のサプリ）を朝飲む
特にカラダを動かしたあとは
MSMは筋肉痛予防としても
晩も飲むようにしています。
今まで色々サプリメントは
とってみましたが
硫黄は初めてすぐ効いてる感じがあります。
お肌の調子がまったく違います。
ドラッグストアでも少し
取り扱いが有るかと思いますが
まだ余り知られてないかも。
ちなみに
私が飲んでいるのはこちら。
ただし、かなり、苦いです！
食べる順番
タンパク質
↓
野菜
↓
糖質
タンパク質と野菜は
行ったり来たりしますが
糖質多めのものは最後です。
運動
☆建物の登りは階段を使う
☆こまめにストレッチや伸びをする
☆早足で歩く
☆食事後すぐにゴロゴロしない
いずれは
少しの筋トレも
加えていく予定ですが
今のところできてませんねー。
その他気をつけてること
☆毎日湯船にじっくりつかる
あまり長湯は好きでは無いのですが、
湯船には毎日必ず浸かります。
子供もだんだん
手がかからなくなってきたので
できることですよね。
ありがたひ。
雑感
糖質制限を始めた理由
元々ダイエットに
糖質制限を取り入れるようになったのは
当時通っていた
皮膚科の先生のお勧めがあったからです。
今は美容には
それほど関心がなくなってしまったので
美容皮膚科には行っていませんが
糖質制限だけは成果を経験しているので
今回のダイエットにも
取り入れています。
江部先生流にあてはめると
私の場合、
主食を基本的にとっていないという点では
高雄病院の江部先生の
提唱されているところの
『スーパー糖質制限食』
に当たるかと思いますが
調味料はあまり気にしておらず
根菜類や果物、お菓子なども
とる事もあり
主食として
マンナン米を食べることもあるので
『スタンダード糖質制限食』
ぐらいの糖質量かな
と思っています。
わりと適当にやってます
そんなわけで、
今回のダイエットでは、
細かなカロリーや
糖質量の計算などは
一切していないので
とってもいい加減ですが、
結果も出ていますし
これで問題ないなー
と思っています。
お勧めしているわけではありません
基本的な知識は
その時の先生の指導のみで
書籍なども特にきちんとは
読んではおらず、
いろいろネットなどで聞きかじったことや
あとは経験と自己流の
つぎはぎの知識です。
ですので、
このブログでは
糖質制限を
他の方に
お勧めしている
というわけではありません。
こういう感じで
糖質制限ダイエットをしている
人間がいるよー
という
一つのテストケースくらいに
観察して下さるといいな
と思っています。
糖質制限に興味がある方は
まずは江部先生の高雄病院のサイトや
ブログをご覧になることをお勧めします。
その他為になったり
面白く教えてくださるブログも
沢山ありますし、
本格的に知識を得たい方は
いまでは書籍も沢山ありますね。
ほんと、良い時代です。
私が申し上げることがあるとしたら
私はこの方法が好きだから
これでしばらく続けてみるよ。
もしあなたが
ダイエットされてる、
これからダイエットしようとしている
のだとしたら、
方法が何であれ
おたがい、
がんばりましょう！
ということですかね。
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